Le Miracle Morning est une méthode de développement personnel élaborée par l’américain Hal Elrod. Elle consiste à se lever chaque matin une heure plus tôt pour s’offrir un supplément de vie dédié à la réalisation de soi. Au-delà de cette routine matinale, la méthode vise également à encourager chacun à se dépasser, devenir la meilleure version de soi capable d’atteindre n’importe quel objectif et rencontrer du succès dans tous les domaines.
En quoi consiste exactement ce rituel ? Il se compose de 6 activités appelées « Life SAVERS »
S comme Silence : 5 à 10 minutes de silence pour prier ou méditer
Hal Elrod préconise de commencer sa journée par une introspection et encourage notamment la pratique de la méditation. Il est prouvé scientifiquement que la pratique régulière de la méditation a des bienfaits sur la santé. Le matin, elle permet de se vider l’esprit et de commencer sa journée par une page vierge.
A comme Affirmation : 5 minutes pour booster sa confiance
L’affirmation consiste à définir à l’écrit ses souhaits, les objectifs qui en découlent, les raisons qui les justifient et enfin la personne que l’on doit être pour avoir la vie épanouissante que l’on veut. Ensuite, Hal Elrold recommande de prononcer à voix haute sous la forme d’affirmations des phrases positives et motivantes.
E comme Exercice : 20 minutes de sport pour être en forme
Se mettre en mouvement dès la sortie du lit crée de l’énergie et dissuade de se recoucher. De plus, faire de l’exercice physique le matin permet d’être motivé et en forme pour le reste de la journée. Vous pouvez opter pour la pratique que vous préférez : yoga, fitness ou encore course.
R comme Reading : 10 minutes
Hal Elrold encourage ses lecteurs à lire d’autres livres de développement personnel chaque matin. Ce temps de lecture peut également être utilisé pour n’importe quel autre genre qui vous intéresse.
S comme Scribing : 10 minutes pour écrire son journal intime
Prendre du temps chaque matin pour rédiger son journal est une activité libératrice permettant de suivre ses performances de façon plus soutenue. On peut aussi utiliser ce temps pour rédiger sa « To do list » de la journée ou de la semaine. Vous pouvez profiter de cet exercice d’écriture pour retranscrire vos rêves. De quoi mettre en place un rituel matinal original.
Comment se lever une heure plus tôt ?
Sortir de son lit une heure en avance peut paraître assez insurmontable pour le commun des mortels, notamment pour les adeptes de l’option « snooze » du réveil. Voici quelques conseils donnés par Hal Elrold pour y parvenir !
- Se préparer le soir en visualisant que l’on se réveillera plein d’énergie le lendemain matin
- Éloigner le réveil de son lit pour éviter de l’éteindre et de se rendormir. Là encore, se mettre en mouvement va vous donner de l’énergie
- Allumer la lumière ou ouvrir les volets
- Boire un grand verre d’eau : se réhydrater après une nuit de sommeil aide à se réveiller
- Effectuer une tâche automatique comme se brosser les dents
- Enfiler sa tenue de sport pour ne pas rester en pyjama
J’ai personnellement mis en pratique ces petits conseils et ils fonctionnent, même pour une pro du retard matinale. Le plus important est avant tout de trouver la motivation chaque matin pour sortir de son lit et réaliser ses objectifs afin de passer une bonne journée.
Personnaliser le Miracle Morning
Le plus important avec ce rituel matinal, c’est de l’adapter à son propre mode de vie, mais aussi à ses envies et ses capacités. Vous pouvez tout à fait pratiquer ces activités seulement le week-end ou bien seulement 10 minutes chaque matin. Le Miracle Morning doit être, selon son auteur, considéré comme un outil permettant de se façonner la vie que l’on rêve d’avoir.
Consacrer du temps chaque semaine à son développement personnel en lisant, écrivant, pratiquant la pleine conscience et l’exercice physique a un impact considérable sur notre moral.
Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez consulter le site du même nom où vous trouverez notamment des témoignages et vidéos tutoriels.
